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शरद पूर्णिमा
प्रिय Anandam koshikiपरिवार,
शरद पूर्णिमा हमें याद दिलाती है कि जैसे चाँद अपने पूर्ण रूप में खिलता है, वैसे ही हम सब भी भीतर से पूर्ण हैं 
।
अब आवश्यकता है स्वयं को पहचानने की, स्वयं को खिलाने की। इस यात्रा में हमें किसी और का अनुसरण करने की ज़रूरत नहीं, बस अपने आप का अनुसरण करना है।
अपने विचारों और अनुभवों को समझने के लिए एक व्यक्तिगत डायरी अवश्य बनाएँ। यह डायरी आपका अपना सच्चा साथी होगी, जो आपको आपसे मिलाएगी।
इस शरद पूर्णिमा पर हम सब अपने प्रकाश से अपनी ज़िंदगी को रोशन करें और एक-दूसरे को भी यह याद दिलाएँ:
“मैं पूर्ण हूँ, मुझे केवल स्वयं को जीना है।” 
आइए, इस शरद पूर्णिमा हम अपने भीतर के चाँद को खिलने का अवसर दें।
यह वह रात है जब चंद्रमा अपनी सम्पूर्ण शीतलता और औषधीय ऊर्जा बिखेरता है। यह शरीर, मन और आत्मा — तीनों को संतुलित करने का उत्तम समय है। इस दिन किए गए योग और प्राणायाम हमारे मन को स्थिर और ऊर्जा को शुद्ध करते हैं।
नीचे इस विशेष रात्रि (या दिन) के लिए उपयुक्त *योगासन और प्राणायाम क्रम* दिया गया है 
### *शरद पूर्णिमा योग साधना क्रम
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1. प्रारंभ — शांत ध्यान और चंद्र संकल्प
* किसी खुले स्थान पर चाँदनी में बैठें (बालकनी या आँगन भी चलेगा)।
* कुछ क्षण आँखें बंद करें, और संकल्प लें —
“आज मैं अपने मन की चाँदनी को जगाऊँगा — शुद्ध, शांत, और निर्मल।”
### *योगासन क्रम*
#### 1. *चंद्र नमस्कार (Moon Salutation)*
* यह सूर्य नमस्कार का ही शीतल रूप है।
* इसमें चंद्र ऊर्जा को ग्रहण करने पर ध्यान दें।
* प्रत्येक आसन में श्वास की लय को धीमा रखें।
लाभ — शरीर में ठंडक, हार्मोन संतुलन, और मानसिक शांति।
#### 2. *अर्ध चंद्रासन (Half Moon Pose)*
* संतुलन और स्थिरता बढ़ाता है।
* चंद्र ऊर्जा को अनुभव करने के लिए बहुत उपयोगी।
लाभ — शरीर के दोनों भागों का सामंजस्य और नर्वस सिस्टम पर शांति।
#### 3. *शशांकासन (Rabbit / Moon Pose)*
* चंद्र का प्रतीक आसन।
* इसमें सिर झुकाकर विनम्रता और स्थिरता आती है।
लाभ — तनाव मुक्ति, हृदय और मस्तिष्क को विश्राम।
#### 4. *पश्चिमोत्तानासन*
* भीतर की ओर लौटने का आसन।
* मन को भीतर शांति से भरता है।
लाभ — मन का विचलन कम करता है।
#### 5. *सुप्त बद्ध कोणासन*
* आरामदायक मुद्रा, शरीर को पूर्ण विश्राम देती है।
लाभ — हृदय खोलता है, नींद और भावनाओं को संतुलित करता है।
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*प्राणायाम क्रम*
#### 1. *चंद्र भेदन प्राणायाम* (Left Nostril Breathing)
* केवल बाएँ नथुने से श्वास लें, दाएँ से छोड़ें।
लाभ — शरीर को ठंडक, मानसिक शांति, और मनोभाव में कोमलता।
#### 2. *नाड़ी शोधन प्राणायाम*
* दोनों नासिकाओं का संतुलित श्वास।
लाभ — प्राण का संतुलन, एकाग्रता और शुद्धि।
#### 3. *भ्रामरी प्राणायाम* (मधुमक्खी ध्वनि)
* धीमी “ं” की ध्वनि के साथ श्वास छोड़ें।
लाभ — तनाव, चिंता, अनिद्रा का निवारण।
#### 4. *शीतली या शीतकारी प्राणायाम*
* जीभ मोड़कर या दाँतों के बीच से श्वास लें।
लाभ — शारीरिक तापमान घटाता है, मन को ठंडक देता है।
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*समापन*
* *योग निद्रा* या *ध्यान* करें –
चाँद की चाँदनी में अपने मन को नहलाएँ।
* कल्पना करें कि चाँदनी आपके भीतर उतर रही है और हर कोशिका को शुद्ध कर रही hai
* शरद पूर्णिमा की रात चाँदनी में बैठकर दूध या खीर का सेवन करें — यह आयुर्वेदिक रूप से चंद्र ऊर्जा ग्रहण करने का प्रतीक है।